こんにちは。フィットネスインストラクターの瀧詠一朗です。

皆さん、毎日の睡眠しっかりとれていますか？

日本人を対象にした調査によると不眠症状は5人に1人、

睡眠薬使用は20人に1人といわれるまでになっているそうです。

心身の健康を維持する為にも

朝は朝食をしっかり摂り、太陽の光をしっかり浴びる事。

夜はスマホやパソコンの強い光を浴びない事が

体内リズムを整えるのに重要です。

夜なかなか寝つけない方は

電気を昼白色から暖かい色の電球色に変える事で体をリラックスさせる事ができます。

又、体温が下がり始めるときに自然な眠気が起こるので

ぬるめの入浴を行ったり、白湯、生姜湯、カモミールティー等の暖かい飲み物で

眠気を促して質の良い睡眠を確保しましょう。

(日本茶やコーヒー、紅茶、ココア等は覚醒作用を持つカフェインが含まれている為

就寝前４時間の摂取は避けましょう。）

僕の寝る前のリラックス法は

音楽を聴きながらストレッチポールに乗って

ゆらゆら揺れながら体の緊張をほぐす事です。

たまにストレッチポールから落ちるくらいリラックスすることがあるので

注意が必要ですが…

ストレッチポールがお部屋に眠っている方は是非活用してみて下さい。

楽天ルームにも載せてます↓