皆さん、こんにちは

健康運動指導士の瀧詠一朗です。

 

だんだんと寒さが増してきていますが

皆さん体調はいかがでしょうか？

寒暖差も激しくなる季節で

これから特に気をつけたいのが血圧です。

「血圧」は、血液が血管を流れるときにかかる

圧力のことをいいます。

 

心臓の筋肉が縮んだときの数値を

最大血圧（収縮期血圧）

ゆるんだときの数値が

最小血圧（拡張期血圧）です

 

気温が下がり身体が冷えると

体温が逃げないように血管が収縮し

血圧が上がりやすくなります。

特に高血圧の方は

暖かい部屋から外に出た時の

急な寒暖差、冷たい水をさわった時等に

血圧が高くなりやすいので注意が必要です。

高血圧は

家庭で測った血圧で115/75mmHg以上

病院で測った血圧では120/80mmHg以上

家庭での計測は、病院で測るときより

リラックスしやすいので基準が変わります。

 

血圧の改善には…

・減塩 1日の塩分摂取6g未満

・ウォーキングなどの有酸素運動

・禁煙

・血圧を下げる食べ物

　(緑黄色野菜、青魚、乳製品等)

・アルコールを控える等

 

高血圧は自覚症状が出にくいので

サイレントキラーとも呼ばれています。

なかなか血圧を測ることがない方も

病院や運動施設に行かれた際は

ぜひチェックをしてみて下さい。

 

 

家でも測れる血圧計

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