皆さん、こんにちは。
フィットネスインストラクターの瀧詠一朗です。
今日はダイソーの商品を使った
お手軽エクササイズを紹介します。
今回使う商品は…
こちらのトレーニングチューブ↑
色によって強度が変わってきます。
・黄緑 (ソフト) 初心者向け
・オレンジ (ミドル) 中級者向け
・青(ハード) 上級者向け
形は円形で輪っかのようになっています。
▶︎ゴムチューブを使ったトレーニングのメリットや効果
伸縮性を利用し、筋肉に負荷をかけた運動ができます。
重量がないので高齢者の方や運動初心者の方でも
安全に運動ができ、鍛えたい部位を
意識しやすいのが特徴です。
筋力アップ、可動域を広げながら運動ができるので
柔軟性を高めたい方にもおすすめです。
▶︎ゴムチューブを使ったエクササイズ
・太もも前のエクササイズ
仰向けの姿勢になり、両足を伸ばしたら
チューブを足首に通します。
交互に足を引き上げて行きます。
腰が反らないように注意しましょう。
太ももを鍛える事で
基礎代謝が向上し痩せやすい体づくりに繋がります。
又、歩行動作が楽になるメリットがあります。
・太もも裏側
立位の姿勢から前後に足を開き
前の足は固定して後ろ足でバンドを引っ張ります。
バランスが取りづらい方は
椅子や壁を持って行うと体が安定します。
・お尻のエクササイズ
横を向いて肩の下に肘をついて
上の腕は体の前で床につけます。
両膝を曲げた所からスタート。
かかとを支点に膝の開閉を行います。
動きにつられて上体が後ろに
下がらないように気をつけましょう。
お尻の筋肉を鍛える事で
ヒップアップやお尻の引き締めになり
脚長効果も期待できます。
股関節周りが柔らかくなり
血液の流れが良くなるので
むくみの解消にも繋がります。
各10回を目安で行ってみて下さい。
今回はオレンジを使用しましたが
初めての方は黄緑色のゴムチューブが
おすすめです。
Instagramでエクササイズ動画をあげていく予定なので
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