皆さん、こんにちは。

健康運動指導士の瀧 詠一朗です。

梅雨が明けて毎日暑い日が続きますが

体調はいかがですか？

30度を超える日も増えてきて、これから気をつけたいのが脱水症です。気温の上昇や激しい運動等で体から水と塩分が失われ、脱水症になります。

■軽症の脱水症

普段より多量に汗をかく、喉が渇く、めまい、吐き気、ぼんやりする、重苦しい、食欲減退、尿量減少等が見られます。軽症でも中等度の脱水寄りになると汗が出にくくなっていきます。

■中等度の脱水症

手足の震え、吐き気、全身の脱力感、皮膚の紅潮ふらつく、頭痛、体温上昇、脈拍・呼吸困難、めまい等があります。

■重症の脱水症

筋痙攣、失神、不眠腎機能不全による尿量減少もしくは消失、舌の膨張やしびれ、目の前が暗くなる、皮膚の感覚鈍化等が見られます。成人の場合は体重の約60％を水で占めていますが20％を消失すると生命維持が難しくなるそうです。

脱水症の予防には喉が渇く前から、こまめな水分補給行うことや起床時、就寝時の水分補給の習慣化をする事が大切です。

食事も水分量の多いものや栄養バランスの整ったものがおすすめです。温度、湿度調整も気をつけましょう。

僕はレッスンでたくさん汗をかくので

水をこまめに飲んでいます。

なのでリュックはペットボトルでいっぱいです笑

最近気になっているのが

肌や爪、髪、血管などの

健康維持してくれるといわれる

シリカウォーターです。

今度買ってみようかな…

皆さんはどんなお水を飲まれていますか？

おすすめの水があれば教えてください。